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どうせなら好きなことを書いていたい

つかぱい的メンタルダメージ対応マニュアル🐈

個人的に実践している事が他の人も受けたっぽいのでメモを公開してみようかなと思った

なんか突然ドキッとする事に見舞われることってあるよね

はじめに

  • ドキュメントの概略
    • 不安になることが多いけど引きずりたくはないから
    • 必要なこと3つ
      • 自分はダメなやつではないマインドを持つ
      • ますは体のメンテナンスをする
      • 言語化して、具体的にする
  • 対象とする人
    • 自分の目標を達成したい人
    • 普段から心配性で困っている人
    • 管理したり、決断する立場になりやすい人
  • この方法を使うメリット、デメリット
    • メリット:不安になってもそれは解消できる自信がつく
    • デメリット:多少理屈っぽいと言われたり、理解されないことがあるかも

レジリエンスとは?

  • 精神的な柔軟性、しなやかな強さのこと
  • ダメージを最小限に抑える施策
  • 思考の歪みを認識するメソットとして使われる

レジリエンスを実践する。

  • 自分がショックであると言うことを認識してみよう。
    • 悲観的なっている時自分が戦闘状態になっている
    • 心配事の9割はおきない
    • 楽観的な見方をしてみよう
  • まずは自分の体のメンテナンスをしよう
    • 呼吸を整えてリラックスを試みる
      • 吐く時間を長くして腹式呼吸する
      • お腹の筋肉が緩んでいるかチェックする
    • 食事をして自分の機嫌をとろう
      • 空腹時はストレスを感じやすい
      • 少し小腹が満たされる程度食べる
      • 常温か温かい水を飲む
    • 睡眠不足の場合は十分な睡眠時間を確保しよう
      • 睡眠不足は徹夜をしているのと一緒
      • 寝る前はストレッチをしたり体を温める
      • 寝る前は興奮しそうなものを避ける
  • 自分の心配になっていることを言語化する。
    • 人間は具体的に想像できてないことを怖いと思う
    • シナリオ的にリストアップできるかを試す
      • 起きたこと、思ったこと、やったことを書き出す
      • 受けたダメージを数値化する。
      • 思考の歪みを検証する。
    • シナリオのパターンを試験する
      • 最悪のケースが起きる確率は?
      • 最高のケースが起きる確率は?
      • 最もあり得そうなことは何かを考えてみる
      • あり得そうなことに対策をつける
  • 実行して対処してみよう
    • 1個だけでも対処出来ればそれでOK
    • やることは最大で3つまでに絞る
    • プチご褒美を用意する。

困った時は?お助けTips

参考資料

Rubyでもいい感じにパスワードを出して欲しい

f:id:ferrari458tukapai:20200227223051p:plain

イメージ

確かにLinuxだったらさ、コマンドでランダムなパスワードとか出せると思うけどRubyでもやりたいじゃんと思って考え中

一番簡単な考え方

require 'securerandom'

i = ARGV[0]
#puts i
puts SecureRandom.alphanumeric(i.to_i)

こんな感じにSecurerandomのライブラリを使って何桁のパスワードを出力して欲しいかを入れるだけ

こうするととりあえずランダムなパスワードがいい感じができるのでちょっと満足した。

ターミナルでSudoのパスワード入力をTouchIDで実行する。

人類楽してもいいと思うんだ。

やり方

pam.d/sudoのファイルの先頭にtouch ID認証を追加する。

このファイルは先頭からsoリンクを呼び出すので末尾に入れるとパスワード入力してかつTouchIDを認証するというめんどくさいことになるので注意が必要

まずエディタでpam.d配下のsudoファイルを呼び出す。

sudo vim /etc/pam.d/sudo

開いたら、下の図のように先頭行にTouch ID認証を入れる

Touch ID の認証:auth sufficient pam_tid.so

f:id:ferrari458tukapai:20200224114338p:plain

これで保存して閉じればOK

正しく設定されていれば同じファイルを開いた際にTouch IDの認証画面が開くはず

【音楽メモ】【初音ミク】みくみくにしてあげる♪【してやんよ】

一言コメント

いつまでたっても好きなんだなぁ。。。

曲のいいポイント

みくみくにしてあげる
歌はまだね頑張るから
みくみくにしてあげる
だからちょっと油断もしてあげて

超初期のミクさんの時の歌詞って感じがバッチリ伝わるサビ
毎日ニコニコのカウンターをみてニヤニヤするのが楽しみだったなー

みかん箱スタートな時期が初々しくでいいね。
このころの曲はミクさんのためにユーザが作った曲が多くって非常に好き

関連曲情報

フルバージョンになったときもみんなの愛がいっぱいですごくいい作品になってたね。

【初音ミク】みんなみくみくにしてあげる♪【オリジナル】 - YouTube

blog/音楽メモ

既にブログを始めて5年以上立ってることにびびった

お題「ブログをはじめたきっかけ」

最初のきっかけは、「あれ?昨日何してたっけ?」がきっかけだったと思う。

あとは学生の時に何かを残しておかないと「なんかなんもない生活だったな」って思うのが嫌だったのかも

一時期は、バイトするのがめっちゃ嫌だったけど、人にそんなこと言えなかったので「あーもう無理だわー」とか永遠と書いてた

振り返ると心底メンヘラw

SNSとかも見るけれど、やっぱり振り返るには自分で書いた文章が一番思い出しやすいなって思った次第

特にブログはデータ自分のものだしね

そのくらい

【音楽メモ】青空のラプソティ

一言コメント

春先に聞くとウキウキしちゃう曲
アニメはトールちゃんとカンナちゃんが可愛くていいですよ

曲のいいポイント

春先のウッキウキな感じのテンポで歌っていく感じ
オルガンやワウの入ったギターサウンドなどが魅力

僕は君の翼に なれる勇気があるよ
そんな試練も怖くない その魔法があるから

この辺は、アニメ版のシーンが思い出せる歌詞
結構な頻度でドラゴン化してるよねトール

関連曲情報

プリズマイリヤの主題歌
これも可愛い感じで好き
fhána「ワンダーステラ」MUSIC VIDEO - YouTube

デビュー初期のケセラセラも雰囲気が超いいっすよ😽
fhána「ケセラセラ」(TVアニメ「有頂天家族」ED主題歌)Music Video - YouTube

blog #blog/音楽メモ

音楽が多すぎて聞いてた曲をうっかり忘れそうになった。

社会人にだいぶ慣れてきたこの頃だけれども、慣れて来ると今までのことをうっかり忘れそうになったりするね。

普段大量の音楽をDigるのが趣味の人間なので英単語よりも多分曲数言ってるよ思う。

だがしかし、この曲のどんなところがいいの?って聞かれると割と詰まる部分があったりする。

そもそも理由なんて考えないで直感だけで曲を選んで分類していたっだけだから、あんまり説明できないことがわかったり。

あとは、気の合う友達をアニメの話をするときはうちわでわかっっていることが多いからそんなに気にしてなかったけど

全然アニメ知らないとか、知らないジャンルのところの人に共感してもらうためにはなんとなくいい説明が必要んだなって思った。

なので、今年はなるべくしいいているものをガンガンアウトプット出来たらいいなーなんて思った。

いつまで続くかね?

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